Top 8 Exercícios Pra Empinar O Bumbum
20 May 2018 01:26
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Ter glúteos incríveis não é mais um sonho irreal. Nesta matéria você irá dominar os 8 melhores exercícios pra empinar o bumbum. Você neste momento se imaginou conquistando glúteos perfeitos, como os das musas fitness mais badaladas do Instagram? Pois fique sabendo que conseguir o famoso "bumbum na nuca" é muito possível e pode ser uma realidade para qualquer mulher.A tarefa não é simples e requer muita indicação e assunto. Também, você vai necessitar adotar uma dieta bastante regrada e mobilizar a ganho de massa muscular muscular, ou melhor, acrescentar a massa corporal na localidade dos glúteos, o que só será possível com muito suor e malhação. Para te ceder uma potência e te incentivar nessa etapa mega especial do projeto verão, listamos aqui os melhores exercícios pra empinar o bumbum e que você podes começar, hoje mesmo, a praticar.O agachamento livre é o exercício mais acessível e de simples efetivação para que pessoas deseja empinar o bumbum. Ademais, não necessita de o subsídio de nenhum instrumento ou máquina, só persistência e força de vontade. Incrível pra trabalhar os quadríceps (coxas), o agachamento livre estimula a aumento de massa muscular, essencial para a criação de músculos. Você ainda pode "tunar" o movimento, com a auxílio de um profissional, usando a barra reta ou halteres.Afaste as pernas paralelamente à linha dos ombros. Continue a coluna ereta e o abdômen contraído. Flexione os joelhos e agache como se estivesse sentando em uma cadeira. Regresse à apresentação inicial, deixando novamente quadril e abdômen encaixados. Fique atenta à apresentação, pra não lesionar as costas e nem ao menos os joelhos. Não esqueça também de respirar: suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar na boca.Você poderá começar o seu treino realizando 3 séries de doze repetições e acrescentar, gradativamente, conforme for ganhando resistência. Se há um exercício obrigatório em cada academia pra mulheres que sonham em ter o bumbum empinado e acordado, este, certamente, é o agachamento sumô. Afaste bem as pernas e posicione os pés pra fora, como se estivesse abrindo um leque. Segure um halter com as mãos à frente do organismo, mantendo os braços direcionados para baixo.Consumir mais espinafrePosso perder gordura no outonoEm pó pra consumo como suco instantâneo como o Vita Drink Gojiberry da Supra VitaAuxílio colastrina pela perda de caloriasum cebola roxa ralada6- Use um diário de treinamento para seguir seu progressoBeba no jantar antes de dormir e não coma mais nadaDeixe o abdômen contraído e o bumbum encaixado. Agache sem movimentar o tronco, como se projetasse o quadril para sentar em uma cadeira. Flexione os joelhos até que o halter fique a poucos centímetros do chão. Volte à localização inicial, tomando cuidado pra não inclinar o tronco pra frente. Suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar na boca.3 séries de 15 repetições, por treino, serão suficientes para potencializar os resultados. O avanço, ou afundo, é um dos exercícios mais tradicionais das academias quando o tema é glúteo. Famoso por ser uma prática multiarticular (trabalha várias articulações e músculos ao mesmo tempo), esse movimento vai oferecer um "boom" de força para tuas pernas e, de quebra, deixar seu bumbum lá no alto! O nome avanço se dá justamente em razão de, pra realizar o exercício, você necessita "avançar" e se deslocar no decorrer do agachamento. Segurando dois halteres com os braços rentes ao corpo ou uma barra reta nas costas, dê um passo à frente, flexionando os dois joelhos, sem, no entanto, encostar a perna de trás no chão. Suba e coloque a outra perna à frente, realizando o mesmo movimento. Repita a sequência e continue os pés firmes no solo pra não perder o equilíbrio.Faça três séries de 12 repetições em cada perna. Trata-se de um dos melhores exercícios pra empinar o bumbum, muito fácil de fazer, faz maravilhas pelos glúteos. Como demanda menos esforço, servindo como atividade complementar aos além da medida movimentos, pode ser produzido no intervalo entre uma e outra série mais pesadas. Dessa forma, você consegue descansar a musculatura sem deixar de trabalhar para assegurar o teu bumbum definido e livre das celulites. Deitada em um colchonete ou esteira, flexione os joelhos, deixando-os juntos e parelhos. Apoie os pés e braços no chão e contraia os glúteos.Agora em localização, eleve e desça o quadril, sem encostar o bumbum no solo. Você bem como podes aumentar o defeito do exercício realizando o movimento de forma unilateral, com uma das pernas esticadas. Faça 3 séries de quinze repetições. Se o tua vontade, no momento em que entra pela academia, é empinar o bumbum, este é o melhor exercício para ti. O stiff, no momento em que feito acertadamente, trabalha os músculos posteriores da coxa, sendo ótima para os glúteos.Mesmo descomplicado, a atividade dá um certo grau de complexidade, abrindo oportunidadess a erros de realização. Para que o teu empenho não seja em irão, basta seguir as nossas dicas, que os resultados, certamente, vão mostrar-se. Com as pernas levemente afastadas e pés voltados pra frente, apoie a barra ou halteres rente às coxas, mantendo a coluna ereta e os joelhos esticados. Desça devagar, flexionando minimamente os joelhos, como se fosse colocar um objeto gracioso no chão. Suba inspirando e retorne à posição inicial. Aproveitando a chance, acesse bem como este outro blog, trata de um tema relativo ao que escrevo por este post, podes ser proveitoso a leitura: Continuar Lendo. Repita o movimento até completar 3 séries de 12 repetições. Esta movimentação pode ser executada em pé ou no colchonete com 3 apoios. É um dos melhores exercícios para empinar o bumbum, em razão de trabalha o glúteo máximo, que é o maior tecido muscular que temos na região. Por este exercício, quanto mais você elevar o quadril, mais eficaz será o movimento. Usando caneleiras, apóie os joelhos e os cotovelos no colchonete. Eleve uma das pernas, de modo que teu pé fique com a planta para cima, simulando um movimento de colastrina coice.Quando terminar a série, repita o movimento com a outra perna. Com as caneleiras ou elástico, continue um dos pés no chão e flexione a outra perna para trás. Retorne à posição inicial, sem tocar o solo. Faça três séries de 15 repetições em cada perna. Esta série é bem completa, uma vez que, além de trabalhar os músculos do bumbum, fortalece a localidade posterior da coxa, o abdômen e a região lombar, o que também é muito muito bem vindo quando queremos entrar em maneira.Comments: 0
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